Mineraller Potasyum

Potasyum Minerali - Potasyumun Faydaları ve Görevleri: Potasyum Minerali, beslenmede hayati önemi olan bir mineraldir. Vücuttaki su ve mineral dengesinin korunmasına yardımcı olan potasyum, besinlerin hücre içine taşınması, sinir sistemindeki mesajların iletilmesi, kalp ve kaslar için oldukça önemlidir. Tansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Beyne oksijen taşıyarak zihin faaliyetlerini destekler.Alkolün, vücuttaki fazla suyun, şekerin ve tuzun vücuttan uzaklaştırılmasında görev alır.

Potasyum Eksikliği: Potasyum yetersizliğinin başlıca nedenleri yetersiz beslenme ve ishal, idrar söktürücü ilaçlar, kusma ya da terleme yoluyla vücudun mineral kaybetmesidir. Aşırı kahve tüketimi ve stres de potasyum eksikliği nedenlerindendir. Dolaşım bozukluğu, kas güçsüzlüğü sonucu yorgunluk ve halsizlik, iştahsızlık, bulantı ve kusma, kabızlık, zihin bulanıklığı, baş ve karın ağrısı, kramplar ve kalpte ritim bozuklukları gibi rahatsızlıklara neden olur. Sporcu sakatlanmalarının en önemli nedenlerinin magnezyum ve potasyum eksikliği olduğu bilinmelidir.

Potasyum Fazlalığı ve Zararları: Potasyumun aşırı miktarda alınması başta böbrekleri ve kalbi olumsuz olarak etkilemekte ve kas zayıflığı, kalp çalışmasının ve ritminin bozulması gibi rahatsızlıklara neden olmaktadır. Potasyum fazlalığı, potasyumun çeşitli nedenlerle aşırı miktarda alınması, çeşitli böbrek hastalıklarının ya da ameliyat sonrası idrar azlığının neticesinde vücuttaki fazla potasyumun yeterince uzaklaştırılamamasına neden olan durumlardan kaynaklanmaktadır.

Potasyum içeren besinler nelerdir? Lahana, brokoli, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, portakal suyu, patates, muz, zeytin, balık, hurma, incir, avokado, kayısı, badem, fındık ve süt ürünleri bol miktarda potasyum içerir.

Günlük Potasyum İhtiyacı: Bebeklerde 1 yaşına kadar günlük potasyum ihtiyacı ortalama 600 mg kadardır. 10 yaşına kadarki çocuklarda potasyum ihtiyacı günlük 1000 ile 2000 mg arasında değişir. Yetişkinlerde ise günlük potasyum ihtiyacı 2000 - 3000 mg 'a ulaşır.